4 Variasi Pull-Up Brutal Untuk Keuntungan Punggung yang Mengerikan
Sementara peralatan menjadi mewah, beberapa latihan jadul tidak akan pernah pudar dan masih membangun lempengan otot. Pull-up adalah salah satu latihan yang tidak bisa Anda abaikan. Setidaknya jika bahu Anda benar-benar sehat. Pull-up menguji kekuatan tubuh bagian atas tidak seperti yang lain dan melatih setiap kelompok otot mulai dari bisep ke dada bagian atas hingga romboid dan latissimus dorsi. Keindahan pull-up adalah kenyataan bahwa pull-up dapat dimodifikasi dan dibuat lebih keras seiring kemajuan Anda.
1) Resistance Band Di Sekitar Leher Tarik (Gunakan Pegangan Netral)
Ambil resistance band merah (resistansi sedang hingga berat), lemparkan salah satu ujung lingkaran ke leher Anda dan selipkan ujung lainnya di bawah halter yang berat. Sekarang pegang bar pull-up menggunakan pegangan netral dan tarik. Sekarang saat Anda menarik ke atas, resistance band akan menahan pendakian Anda ke atas. Cobalah menyentuh 10 terlebih dahulu dan teman saya, TIDAK ADA tugas kasar. Ini akan menuntut kekuatan lengan dan punggung yang superior.
2) X- Commando Pull Up
Berdirilah di bawah palang sehingga hidung Anda sejajar dengan panjang palang. Sekarang pegang palang dengan tangan Anda membuat X. Dengan setiap pengulangan, kepala Anda mengarah ke kiri dan kanan palang.
3) Tahan 5 Detik Dan Tahan 5 Detik Tarik Ke Atas
Sekarang ini adalah sesuatu yang sangat brutal sehingga menuntut kesabaran bersama dengan kekuatan. Seperti namanya, ini adalah tarikan yang khas, dengan pegangan depan yang khas. Tetapi sekarang Anda harus bertahan di drop selama 5 detik dan menahan posisi tarik selama 5 detik. Mari kita lihat apa yang kamu punya.
4) L-Sit
Bersamaan dengan kekuatan tarik Anda, ini akan membantu Anda mengembangkan kekuatan inti yang serius juga. Tarik diri Anda ke atas dan buat huruf L dengan kaki di depan. Kaki tetap di posisi L selama latihan pull up dan drop.
Yang perlu Anda pahami adalah tidak ada olahraga terbaik. Tetap berpegang pada yang menurut Anda paling cocok untuk Anda dan terapkan beban progresif pada mereka. Pull up adalah salah satu latihan yang membantu mengatasi hipertrofi seperti halnya dalam mendapatkan kekuatan tanpa mengorbankan biomekanik sendi bahu. Cobalah ini dan rasakan perkembangannya!
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
