3 Latihan Untuk Mengembangkan Tampilan Yang Berarti & Pantat Fungsional
Latihan otot bokong atau pose bokong telah menjadi terlalu populer karena model kebugaran wanita di Instagram melenturkan otot atau menjual tali sepatu bot atau program membangun barang rampasan. Karena itu, telah terjadi seksualisasi barang rampasan yang tidak perlu, dengan pria hampir melewatkan pekerjaan barang rampasan di gym, karena mereka menganggapnya feminin atau mengasosiasikannya dengan model kebugaran wanita.
Jika Anda salah satunya, Anda salah besar. Sama salahnya dengan Anda tentang BCAA yang membantu pertumbuhan otot atau jendela protein anabolik.
Apa manfaat glutes yang lebih kuat untuk pria, Anda bertanya?
. Anda Lebih Kuat & Anda Terlihat Lebih Baik
bagaimana cara mengemas ransel untuk backpacking
Otot bokong secara harfiah adalah pembangkit tenaga otot di tubuh Anda. Otot bokong yang lebih kuat berarti Anda dapat menghasilkan lebih banyak tenaga dari tubuh bagian bawah dan bokong Anda akan terlihat bagus. Percaya atau tidak, wanita menyukai pria dengan bokong yang kuat.
Dan satu hal lagi, bokong yang kuat tidak pernah ditemukan pada pria yang lemah.
. Mereka Meningkatkan Kinerja Atletik
Otot bokong memberikan tenaga untuk gerakan cepat dan eksplosif. Periksa pelari Olimpiade mana pun, Anda tidak akan pernah menemukan pelari dengan bokong yang lemah. Jika pelari cepat memiliki otot bokong yang lebih lemah, mereka tidak akan berkompetisi di Olimpiade sejak awal.
. Mereka Memastikan Anda Tidak Memiliki Sakit Punggung Bawah
Saat Anda tidak melakukan apa pun, glutes bekerja untuk menjaga area punggung bawah tetap sejajar. Ini tidak berarti bahwa glutes yang berkembang selalu berarti kesehatan punggung bawah yang terjamin. Itu tidak selalu terjadi, meskipun itu memberikan peluang lebih tinggi untuk kesehatan punggung bawah yang lebih baik.
Jadi, sekarang setelah kami menetapkan pentingnya mengembangkan glutes, mari kita lihat latihan teratas yang dapat Anda sertakan dalam rutinitas gym Anda segera:
1. The Barbell Hip Thrust
Anda juga dapat melakukan ini dengan menggunakan mesin Smith jika Anda benar-benar pemula dan merasa ini membuat punggung bagian bawah Anda bekerja terlalu keras. Letakkan kaki Anda di lantai dan atur palang di pinggul dan punggung atas Anda di bangku. Jaga punggung tetap lurus, gerakkan palang dari lantai dengan tenaga maksimal sampai Anda berada pada sudut 45 derajat ke lantai. Turun, berhenti sebentar dan ulangi.
apa artinya jika seorang gadis memainkan rambutnya
2. Deadlift Rumania Satu-Kaki
Kebanyakan orang di gym gagal melakukan Romanian Deadlift dengan bentuk yang tepat. Bagi mereka, latihan ini harus dilakukan dengan ekstra hati-hati atau lebih baik lagi, setelah mempelajari Deadlift Rumania yang normal dengan benar.
Pegang barbel pada posisi deadlift atas, sehingga Anda berdiri dengan palang di tangan. Sekarang, perlahan-lahan angkat salah satu kaki Anda dari lantai ke arah yang berlawanan sambil menurunkan palang. Pastikan Anda mempertahankan punggung rata yang lurus saat melakukannya. Turunkan palang hingga Anda merasakan regangan pada hamstring kaki yang ditanam di kaki dan kemudian kembali ke posisi berdiri netral. Ini adalah satu rep.
Perhatian: Menangani barbel sejak pertama kali Anda melakukannya, mungkin bukan pilihan yang baik. Mulailah dengan halter, lanjutkan ke bar kosong, lalu pindah ke bar yang dimuat.
3. Ayunan Kettlebell
Latihan ini akan membantu Anda mengembangkan kekuatan dan kecepatan yang luar biasa di pinggul Anda. Pegang kettlebell dalam posisi setengah jongkok hampir menyentuh tanah dan dorong pinggul Anda ke depan sambil mengayunkan kettlebell. Penggerak pinggul harus sekuat mungkin dan Anda harus merasakan gerakan di pinggul Anda. Pastikan engsel pinggul sudah selesai dan Anda tidak melakukan gerakan di punggung bawah.
Mulailah melakukan latihan ini hari ini dan kembangkan glutes yang berarti dan buruk.
Biografi penulis :
Pratik Thakkar adalah pelatih kebugaran online yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan Anda memahami prosesnya dengan meletakkan berbagai hal dalam konteks yang tepat dan memberikan rekomendasi berbasis sains. Di waktu luangnya, Pratik suka membaca tentang psikologi atau bermain di PlayStation miliknya. Dia bisa dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan terkait kebugaran dan pertanyaan pelatihan Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
